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運動と活性酸素

2016/03/12

3月12日(土)

少しずつ日が長くなり、陽気も春の到来を予感させるようになってきました
暖かくなると健康の為運動を始める方も多いと思います。僕も最近ジムに通い、マシンやプールで身体を動かしリフレッシュしています。

適度な運動は肉体的にも精神的にも良い影響を与えますが、心拍数が急激に上昇するような運動は活性酸素を増加させます。
活性酸素とは細胞が酸化する事でできる副産物でシミやしわなど老化の原因になる事で知られています。
簡単に言うと身体の錆(さび)のような物です。

なので健康を考えた運動としてはウォーキングが最適とも言われていますが、最近はフルマラソンに参加される方やロードバイクで長距離走る方。ボディメイキングの高負荷の筋トレをする方も珍しくありません。

そういった方には抗酸化作用が高い食材を摂る事をお勧めします。
代表的なものとしては、牛、鳥、豚のレバー、ブロッコリー、いちご、納豆、豆腐、ナッツ類などがあります。
また緑茶にふくまれるポリフェノールにも高い抗酸化作用があります。

スポーツ後の疲労がなかなか取れない方や最近シミやしわが目立つようになった方はこれらの食材を摂る事をお勧めします。
サプリメントだとビタミンA、C、Eなどが抗酸化作用があるビタミンとして効果的です

明日は名古屋ウイメンズマラソン。
出場される方は完走できるよう頑張ってください

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