みずほ鍼灸院ブログ膝折れへの対策。

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膝折れへの対策。

2018/11/23

11月23日(金)

突然膝に力が入らなくなる、不意に膝がガクッと折れるといった症状を訴える方は多く見えます。

これは膝を支える大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という筋肉が衰えてくるために起こります。

大腿四頭筋は太ももの前側にある大きな筋肉で、お尻や太もも裏の筋肉とともに下半身を支える重要な筋肉です。

これらの筋肉を鍛える事は膝の痛みだけでなく腰痛や運動器障害(ロコモティブシンドローム)による要介護の予防にもつながります。

鍛え方としては御自宅でも簡単にできるスクワットが一番いいと思います。

やり方はyoutube(ユーチューブ)などでスクワットと検索していただくと動画で分かりやすく説明してくれてます。

下半身の筋肉が衰えてるかどうかの目安として40センチほどの椅子にすわり、片方の膝を伸ばした状態で立ち上がれるかをチェックします。

お尻をついたり立ち上がれない方はスクワットによる下半身のトレーニングをお勧めします。

スクワットは筋肉量を増やし、基礎代謝も上げてくれるのでダイエットにも非常に効果的です

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